бодибилдинг увеличение массы

2012 © Бодибилдинг

Как увеличить рабочий вес?Как увеличить рабочий вес, если в последнее время вы не набросили ни одного килограмма на штангу. Само по себе увеличение рабочих весов не должно быть самоцелью. Важно понимать, что именно для бодибилдинга, увеличение рабочих весов является средством для достижения другой главной цели цели увеличения массы мышц. Мышечная масса в пауэрлифтинге не является самоцелью, наоборот увеличивающаяся масса мышц является побочным следствием увеличения рабочих весов. Причина и следствие в бодибилдинге и пауэрлифтинге поменяны местами. Но дело не в этом. Все равно, каким видом спорта вы бы не занимались (бодибилдинг ли, или пауэрлифтинг), все равно постоянный рост рабочих весов должен присутствовать. Но как в обычных условиях происходит увеличение рабочего веса. На каждой тренировке вы выполняете определенные упражнения с определенными весами штанги, гантелей, веса тренажеров и т.д. И количество повторений в упражнении по идее увеличивается от тренировки к тренировке. И дойдя до +3 - +5 повторений в упражнении нужно возвращаться к начальному числу повторений, но при этом добавив на штангу соответствующий дополнительный вес, эдак, килограмма 2-3. Затем опять каждую тренировку увеличиваете количество повторений и т.д. Но бывает так, что тренировка-за-тренировкой не позволяет ни на раз увеличить число повторений. А это уже первый звонок, что увеличить рабочий вес вам не удастся. В этом случае можно поступить по-разному. Во-первых, можно принудительно накинуть дополнительный вес и попытаться таки выжать минимальное число повторений. Даже если этого не удастся, все равно на каждой тренировке старайтесь дойти до минимального числа повторений в упражнении. А дальше дело в шляпе заданное количество повторений вы уже делаете, но с большим весом. Если и этот способ не срабатывает, тогда стоит подумать о частичных повторениях. Частичные повторения используются как раз для нового толчка в устоявшихся результатах и помогают пробить неподдающуюся мышцу и застывший вес и продолжить прогресс. Частичное повторение это повторение, при котором вес выжимается не до конца, не по полной амплитуде. Но делается это не в силу самой заинтересованности в таком стиле выполнения упражнения, а из-за того, что в конце сета уставшая мышца просто не способна уже выполнить ни одного полноценного повторения, но вы заставляете её еще немного поднапрячься и выполнить 2-3 половинчатых повторения. Часто этот способ оказывается действенным для увеличения рабочих весов в упражнении. Также, для преодоления застоя рабочих весов можно поработать по принципу пирамиды. Да вообще, в бодибилдинге можно по-разному пробить неподдающийся вес. Я же зачастую, когда подхожу к мертвой отметке в упражнении, просто на время заменяю данное упражнение другим подобным (например, подъем штанги на бицепс заменяю подъем на бицепс в тренажере). А потом, достигнув тех же, или больших результатов, опять возвращаюсь к прежнему упражнению и обнаруживаю, что способен уже выполнить те же повторения, но с большим весом.

Сайт про БодибилдингСайт посвящён бодибилдингу, созданию мышечной массы и другим интересным вещам

Популярное на сайте

Всё про бодибилдинг - Как увеличить рабочий вес? Как увеличить рабочий вес, если в последнее время вы не набросили ни о...